Om du redan räknar dina dagliga steg, spårar sömncykler och övervakar allt från matintag till kroppstemperatur, kommer du att vara väl bekant med idén om det ”kvantifierade jaget” – uppfattningen att datainsamling kan hjälpa dig att uppnå och bibehålla fysiskt välbefinnande.
Thriveports Moodnotes är en enkel spårningsapp som utökar idén till känslomässiga tillstånd. Skapat av Ustwo, utvecklingsteamet bakom det vackra, otroliga spelet Monument Valley, dess gränssnitt är väldigt enkelt: att öppna appen avslöjar en vänlig grafik av ett ansikte. Med ett snabbt svep uppåt eller nedåt kan du matcha ansiktet till ditt nuvarande humör. Sedan blir du ombedd att logga hur du mår, på en sjugradig skala från fantastisk glädje till fruktansvärd förtvivlan.
Nästa steg bygger på tekniker från kognitiv beteendeterapi (KBT). Om du har indikerat ett negativt humör, inbjuder Moodnotes dig att beskriva dina tankar och att överväga om du har hamnat i någon av 14 vanliga ”tänkefällor”, som ”tankeläsning” (att dra slutsatser om andras tankar) , ”katastroferande” (blåsa händelser ur proportion) eller helt enkelt misslyckas med att se det positiva i en situation. Om du är stadigt i smiley-zonen, inbjuder appen dig att reflektera igen, för att uppmuntra till lyckliga tankevanor. Du kan sedan återställa dina känslor och notera om du mår bättre. När du har använt Moodnotes ett tag kan du använda tidslinjevyn för att spåra hur ditt humör har förändrats över tiden.
Utöver det finns det inga andra funktioner: det är ganska enkelt. Men det intuitiva gränssnittet gör Moodnotes till ett vänligt och attraktivt sätt att spåra ditt mentala välbefinnande. Medan appen saknar ett officiellt medicinskt stöd, rekommenderas de KBT-tekniker som den bygger på av NHS för att bekämpa stress, ångeststörningar och vissa typer av depression.
Den enda frågan är om det kommer att tilltala dig, vilket kan bero på din nivå av tro på självkvantifiering. Till skillnad från en hälsoövervakningsenhet har Moodnotes inget sätt att automatiskt upptäcka ditt humör eller att berätta vad din tankefälla är – och det finns inget fast schema för att använda den heller. För att få ut det bästa av appen måste du verkligen vilja använda den, ännu mer än en bärbar träningsenhet som till en viss grad mäter åt dig. Ändå är den väldesignad och kan säkert vara till hjälp. För det låga priset är det väl värt ett försök för alla som vill börja hantera sitt humör.
