En stående arbetsstation för ditt hem eller kontor

De flesta av oss sitter inte riktigt som vi borde. Vi slarvar eller sjunker i våra stolar och kanske inte ens har själva stolen rätt konfigurerad. Vi vet att vi ska hålla ryggen rak och knäna böjda i 90 grader, men få av oss bryr sig faktiskt om att göra detta.

Nu slänger ett växande antal människor sina stolar helt och hållet och byter till högre skrivbord avsedda att användas stående – eller skrivbord som enkelt kan ställas om för att passa båda positionerna. Användare av stående skrivbord hävdar att de har mer energi på kontoret och förbättrar den allmänna hälsan.

Det är en frestande idé – men om du funderar på att använda ett stående skrivbord finns det några saker du behöver veta först.

Sitter du bekvämt?

Tanken på att använda ett skrivbord när man står upp kan verka onaturlig, men en stillasittande livsstil har i flera studier visat sig ha långsiktiga hälsoeffekter. En peer-reviewed studie av Dr Emma Wilmot från Diabetes Group vid University of Leicester har funnit att sittande vid ett skrivbord hela dagen skadar din långsiktiga hälsa oavsett kondition. Med andra ord, även om du tränar, äter dina fem om dagen och har en balanserad livsstil ökar risken för att få diabetes, hjärtsjukdomar och flera cancerformer att sitta under längre perioder.

Det finns också posturala bekymmer. Att sitta ner är i sig inte dåligt för din rygg, men du bör ta regelbundna pauser från din stol. Se till att både din stol och ditt skrivbord är konfigurerade för en bra hållning – de flesta människor gör inte detta, och resultatet är en ökad förekomst av alla möjliga medicinska tillstånd, från RSI till rygg- och nackproblem.

Fetma är också ett problem när du sitter hela dagen. Här kan stående skrivbord hjälpa till på flera sätt. Mest uppenbart kräver stående mer energi än att sitta. Från minut till minut är skillnaden liten, men multiplicerat över en hel arbetsdag kommer kalorierna du bränner av att läggas ihop. Att bara stå upp mer kan hindra dig från att gå upp i vikt, om inte hjälpa dig att gå ner i vikt.

De sekundära fördelarna är psykologiska. Individer som har gått över till ståbord har kommit på att de närmar sig sitt arbete på ett nytt sätt.

”Det har definitivt förändrat mitt sätt att arbeta”, säger Dean Gifford, en mjukvaruutvecklare som har använt ett stående skrivbord det senaste året. ”När du inte behöver sitta ner känns det som ett mindre tungt beslut att gå fram till ditt skrivbord och börja på något.”

Att hålla sig på fötterna gör det också mycket lättare att gå bort från skrivbordet, vilket uppmuntrar till en mer aktiv rutin. De där pauserna och stretchingarna du aldrig gör när du sitter ner? Vid ett stående skrivbord blir de en del av den naturliga rytmen.

Att använda ett stående skrivbord är dock inte en magisk kula för hälsoproblem på arbetsplatsen. ”Det finns mycket mer med datorrelaterade skador,” varnar Dr John Outhwaite, en konsult vid London Orthopedic Clinic som specialiserat sig på arbetsplatsskador. ”Saker som den omgivande temperaturen och hur ljuset faller på skärmen kan vara viktiga”, hävdar han, liksom designen av hårdvara och mjukvara. Om du vill förbättra din arbetsmiljö och dina rutiner är bytet till ett ståbord en början, inte ett slut.

Står stolt

Om du är villig att investera i en stående arbetsstation, hittar du ett bra utbud av alternativ. Ergo Desktops Kangaroo-skrivbordsställ sitter till exempel ovanpå ett kontorsbord i standardstorlek och höjer din bildskärm och tangentbord till ståhöjd, med priser som börjar på cirka 300 Kr exklusive moms. Posturites sitt-stå-skrivbord är justerbara i höjdled, så att du kan flytta mellan positionerna som du vill; det enklaste alternativet kostar cirka 500 Kr, medan ett hörnskrivbord ger dig över 1 200 Kr.